Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
Na początku parę słów o sobie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 76 staż: troszkę ponad 3 lata z przerwami, obecnie trenuje od 3 miesięcy po 3 miesięcznej przerwie, i spadku ok 10kg (choroba, stres, brak czasu) Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się [...]
/SFD/Images/2016/3/20/766a2224d63b4833be0510eb524e67ba.png FIT PRZEMIANĘ CZAS ZACZĄĆ! Witam wszystkich jestem raczkujący w temacie IF , mam nadzieje dzięki tej zabawię nie tylko zmienić na plus coś w swojej sylwetce ale i praktycznie podszkolić się w tym sposobie odżywiania . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o problemach dermatologicznych ( z skórą ) Poniżej umieszczę zdjęcia , mogę dać słowo że na żywo wyglądam o wiele gorzej , najbardziej zalane u mnie są uda , łydki oraz brzuch i klata , wymiary nie dokładne ale mniej więcej z tego co sprawdzałem to : Klata : 111 cm Brzuch : 111 cm Uda : 67 cm Łydki : 46 cm Biceps : 36 cm Przeczytałem to [...]
[...] za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z cwiczeniami na brzuch. Na brzuch wyglada to tak, ze robie 35 brzuszkow, 25 wznosow wyprostowanych nog, 35 sklonow z uniesionymi, zgietymi nogami. Do tego macham cos tam hantlami. dysponuje [...]
[...] wzrost 178 cm ,waga 83 kg, obwód bicepsa 40,5 cm, rekord wyciskania na ławce prostej 110kg , barki 75kg. Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: -wciskanie na ławce prostej 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -wyciskanie na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 oczywiście zwiększam ciężar -rozpiętki 12x12x12x12 [...]
[...] (najszersze pod pachwiną):59 Obwód uda (na wys. głowy bocznej mięśnia czworogłowego): 51,5 Obwód łydki : 37 Obwód bicepsu (luz): 28,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sezonie (marzec-koniec listopada) codziennie rower (średnio [...]
[...] 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, [...]
Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]
[...] również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 razy w tyg. na rowerku stacjonarnym przez ok. 40-60 min. Moim celem jest umięśnić/wyrzeźbić ciało, wyrównać pośladki, mieć płaski brzuch, jędrne uda (szczególnie wewnętrzna strona ud). Wiek : 28 Waga : 42,6 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]
[...] masy niż nadwagę - genetycznie raczej chudo niż tłusto :) Jednak po dwóch latach pracy w miejscu z dobrymi obiadkami i niestety małą ilością ruchu trochę się zaniedbałem i brzuch urósł. To znaczy nie jest to mega brzuch i nie wiem w sumie czy to tłuszcz, czy tylko brak mięśni - nie musze go specjalnie wciągać, wystarczy że napnę mięśnie i robi [...]
[...] o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie [...]
[...] Przenoszenie hantla za głowę 10-12 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Arnoldki 4 serie 8-12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka [...]
[...] po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne [...]
[...] to mój pierwszy post, ponieważ jestem tutaj nowy. W treningach i ćwiczeniach nie mam kompletnie żadnego doświadczenia. Postanowiłem się za siebie zabrać. Mam naprawdę spory brzuch, który mi przeszkadza. Chce osiągnąć płaski i umięśniony brzuch, jednocześnie będę ćwiczył także resztę partii ciała :) Wygląd zadowalający chciałbym osiągnąć do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o przedramię to robię: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6) 2)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(4 serie - 12,10,8,6) A jeżeli chodzi o brzuch to: 1)Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3)Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc Bardzo proszę o uwagi, poprawienie błędów, a [...]
[...] i budowania mięśni. Myślę, że jest to spowodowane sporą dość obecnością tk. mięśniowej, wykształconej przez sport itd. Np. po nawet 2 dniach szóstki Weider'a widać rzeźbę brzucha w moim przypadku. A jak nie ćw. wogóle żadnych ćw. na brzuch przez jakiś czas to taki bełch się robi hehe ;) Myślę, że przez źlę dobraną dietę. Podam też swoje [...]